Dicas de exercícios para relaxar no home office

Veja três dicas que vão ajudar a você se sentir melhor no home-office.

Assessoria/Divulgação 

Estudos apontam que 48% dos profissionais qualificados e com formação superior consideram a experiência do home office positiva, mas que ainda há espaço para aprimorar questões como o impacto do trabalho remoto na saúde. Por isso, alguns cuidados devem ser tomados para evitar algum tipo de desconforto com o corpo e a mente.   

“Muitas pessoas estão trabalhando de casa e com isso, ficam muito tempo sentadas durante o dia. Por mais que estejam confortáveis, nosso corpo precisa de movimento e atividade, especialmente se quisermos manter um bom estado de saúde tanto físico e psicológico. É por isso que é tão importante fazer pausas ativas nestes tipos de situações”, explica o professor do curso de Educação Física da Faculdade Pitágoras Imperatriz, Cleyton Dias de Carvalho.

O especialista orienta que sejam feitas pausas durante a jornada de trabalho para levantar e fazer exercícios simples que envolvam os grupos musculares. “Exercícios de mobilidade articular, alongamento e relaxamento podem ser realizados no local de trabalho”, sinaliza.

A recomendação é fazer 10 minutos de exercícios a cada 2 horas de trabalho. “Os benefícios dessas atividades são a melhora do tônus ​​muscular e da postura, diminuição do estresse e aumento da autoestima e dos níveis de concentração”, explica.

Carvalho destaca que é preciso ter atenção com o pescoço. A sugestão é fazer uma massagem com as duas mãos na parte de trás na região superior das costas por 15 segundos. “Outra opção é, inclinando a cabeça, tentar tocar o peito com o queixo, levar ligeiramente o queixo para o lado direito por 10 segundos, e depois para o lado esquerdo”, detalha Carvalho.

Não sabe por onde começar? Têm três dicas valiosas, aqui, para você.

Confira

Extensão das pernas 

Sempre que possível, consiga um espaço para esticar ao máximo suas pernas. Execução: sente-se no solo, estenda e junte as pernas. Se retirar as pernas do chão, incline-se para a frente.

Alongamento dos braços

O movimento semelhante ao se espreguiçar também é uma boa prática para aliviar dor na coluna. Entrelace os dedos e estique os braços para cima com as costas retas e segure por alguns minutos. 

Flexão de pescoço

Incline a cabeça para frente até encostar o queixo no peito e mantenha a posição por 5 segundos. Levante lentamente a cabeça, incline-a para trás e segure por mais 5 segundos. Repita esse movimento 5 vezes.

(Foto e texto: Safira Pinho – Assessoria).